Helsingin painonnostajien Punttikoulu
Punttikoulu Helsingin painonnostajien punttikoulu CrossFit 8000 tiloissa!

Crossfit 8000 ja Helsingin painonnostajien punttikoulu

Klikkaamalla tästä pääset CF8000 verkkokauppaan ja ostamaan itsellesi paikan

Suomen maajoukkuenostajien ja SM-mitalistien tähdittämän painonnostokoulu jatkaa kohti syksyä CF8000 tiloissa Espoossa. Tunnit ovat jaettu nyt kahteen ryhmään nostajien kokemuksen perusteella.

Elokuu – Joulukuu torstaisin 18-20

Alkeet 18:00
Etkö ole koskaan koskenut tankoon vai eikö liikkuvuus vielä riitä tempauksiin? Alkeet-ryhmässä se ei ole ongelma, sillä ohjelmointi perustuu painonnoston ensiaskeliin ja tavoitteena on saada jokainen nostaja taipumaan terveellisiin ja turvallisiin nostoasentoihin ja saada riittävät nostomäärät, jotta harjoittelun tehoa ja määrää voidaan painonnostossa tulevaisuudessa lisätä.

Liian moni aloittaa painonnoston puutteellisella tekniikalla ja liikkuvuudella, joka näkyy kuormituksena olkapäissä ja alaselässä. Painonnosto on oikein tehtynä erittäin hyvää palauttavana liikuntana kuten myös liikkuvuutta lisäävänä urheilumuotona. Näin toimiakseen rautojen ja nostolinjojen tulee olla oikeassa suhteessa. Jos tavoitteenasi toisaalta on ottaa tulevaisuudessa kaikki teho irti painonnostosta, tulee pohjan luominen tehdä huolella.

Jatkoryhmä 19:00
Kun oma nostotyyli on löytynyt, ja nostoja alkaa olla jo alla on aika siirtyä jatkoryhmään. Jatkoryhmässä haetaan haasteellisempia harjoitteita ja pureudutaan ongelmakohtiin syvällisemmin. Ohjelmointiin haetaan myös nostajariippuvaisia eroja, eli kaikki harjoitusten apuliikkeet tulevat sinun heikkouksiisi nojaten.

Jatkoryhmään kannattaa osallistua, jos:

  • Olet käynyt jo punttikouluja
  • Nostat lähes viikottain omassa harjoittelussa
  • Nostolinjat ovat tutut ja hahmotat raakanostojen ja kyykkynostojen erot

 

Huom! Jos et pääse omaan ryhmääsi voit tehdä harjoituksen myös toisessa ryhmässä. Muistathan myös tulla lämmittelemään ajoissa, jotta olet valmis aloittamaan harjoituksen tasatunnein.

Painonnoston kokonaiskoko tulee olemaan 16 henkeä ja tuntien maksimikoko 8 henkeä. Paikkasi tunnille varaat WOD-connectin kautta, johon ohjeet tulevat ryhmän omien Facebook-sivujen kautta. https://www.facebook.com/groups/666043850217273/?fref=ts

Nyt voit myös hankkia erillisen oman harjoitteluohjelman tukemaan syksyn harjoitteluja. Se tehdään sinulle omaan rytmiin ja elämään sopivaksi. Ohjelmointi myydään vain kurssin yhteyteen.

Hinta:

Syyskausi (5kk)

  • CF8000 jäsenet Early Bird 199€ (269€)
  • Ei-jäsenet Early Bird 250€ (335€)
  • Ohjelmointi Early Bird 150€ (200€)

Huomioithan että Early Bird- tarjous on voimassa vain 30.6. asti.

Punttikoulun valmennuksesta vastaa Vuoden 2016 Suomen paras naispainonnostaja, moninkertainen Suomen mestari ja EM7, Olympia10 Anni Vuohijoki yhdessä valmentajansa Mika Tiaisen kanssa.

 

Anni Vuohijoki

  • Valmentajan ammattitutkinto (painonnosto)
  • Vuoden valmentaja 2014
  • Referenssejä: Pauliina Utoslahti, Tatu Sokka, useita ammattiurheilijoita (jääkiekko, yleisurheilu)
  • annivuohijoki.com

 

Mika Tiainen

  • Suomen Painonnostoliiton päävalmentaja 2008-2016
  • Referenssejä: Anni Vuohijoki, Antti Everi, Sami Raappana
  • Painonnoston valmentaja tasokoulutukset

 

Apuvalmentajat:

Sami Raappana

  • Painonnostajana jo 17-vuoden ajan
  • Lukuisia SM ja PM-mitaleja
  • Usean vuoden poika/juniorinostaja, Auliksen malja

 

Anna Niemelä

  • SM1 2016
  • Opiskelee Liikunnannohjaajaksi Arcadia
  • Painonnoston Taso 2/2 valmentajakoulutus
  • Liikunnanneuvoja perustutkinto
  • FISAF Personal Trainer
  • Referenssi: Rebin Rezazadeh

 

Tatu Sokka

  • Nuorten SM1 2015
  • Seurajoukkue SM1 2015, 2016
  • Voimanoston MM3 2013, Takakyykyn ME U17, 174kg

 

Syyskausi

Vuoden käyttäjäkokemuksien perusteella Montun punttikoulu kokee muutoksia.
Ryhmäkoko on nyt rajoitettu 16 henkeen. Tämä tarkoittaa kahta ryhmää, joten maksimi tuntikoko vaihtuu kahdeksaan henkeen.

Punttikouluun ilmoittaudut sähköpostilla info (at) crossfit8000.com

Huomiothan, että pienryhmään otetaan vain rajallinen määrä nostajia eli mukaan kannattaa ilmoittautua pian!

Screen Shot 2014-10-31 at 08.10.51